3 روش تهیه اوتمیل؛ سالم ترین انتخاب برای صبحانه + ویدیو

اوتمیل از غذاهای خوشمزه رژیمیه که با جو دو سر درست میشه. اوتمیل رو می تونید با انواع میوه ها درست کنید و تو هر وعده ای که دوست دارید یا حتی قبل از ورزش کردن؛ نوش جان کنید. این مطلب روش تهیه اوتمیل رو بهتون آموزش میده. 

اوتمیل قهوه

مواد لازم

• جو پرک

• دانه چیا

• شیره انگور یا خرما

• قهوه

• شیر

• ماست

• میوه دلخواه

روش تهیه

اوتمیل با کره بادام زمینی 

مواد لازم 

• آب: چهار‌و‌نیم پیمانه

• جو پرک:‌ دو پیمانه

• نمک: بسیار کم

• موز: دو عدد (برش خورده)

• کره بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری

• مغز بادام: ۱٫۴ پیمانه (خرد شده)

• عسل:‌ دو قاشق غذاخوری

روش تهیه 

• برای تهیه اوتمیل، آب را در قابلمه‌ای متوسط بریزید و صبر کنید که آب به نقطه جوش برسد. شعله را کم کنید و جو و نمک را به ظرف اضافه کنید. برای مدت پنج دقیقه، اجازه دهید تا جو پخته شود و در این زمان، چند مرتبه ظرف را هم بزنید تا جو، آب را به خود جذب کند و کمی سفت شود.

• در مرحله بعد، موز، کره بادام‌زمینی، بادام و عسل را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوطی یک‌دست داشته باشید. اگر اوتمیل خیلی سفت شد، بهتر است کمی شیر به آن اضافه کنید. توجه داشته باشید که به‌جای عسل، می‌توانید از شیره انگور یا شیره خرما استفاده کنید. 

اوتمیل توت فرنگی و شکلات 

مواد لازم

• جودوسر: یک سوم پیمانه

• شیر: نصف پیمانه

• پودر کاکائو: نصف قاشق چای خوری

• موز: یک دوم

• توت فرنگی: سه عدد

• تکه‌های شکلات: به مقدار لازم

طرز تهیه

• ابتدا موز را در ظرفی له کنید؛

• شیر را به همراه جو دوسر و موز روی حرارت قرار دهید؛

• پودر کاکائو را اضافه کنید؛

• در نهایت با توت فرنگی و تکه‌های شکلات اوتمیل رژیمی خود را تزیین کنید.

نکات تهیه اوتمیل

• به طور کلی می تونید از انواع شیرین کننده های رژیمی یا انواع شیره استفاده کنید.

• هر میوه ای که دوست دارید رو برای تزیین و اضافه کردن استفاده کنید. 

• از مغز گردو، مغز بادام و یا پسته برای تزیین استفاده کنید.