8 حرکت ورزشی مفید برای داشتن خواب راحت!

هنگام خوابیدن باید آرامش را برای خود فراهم کنید تا هر چه زودتر به خواب بروید . در این قسمت از ورزش و تناسب اندام ترینی ها قصد داریم تمرین های ورزشی را به شما معرفی کنیم که باعث می شود مانند یک کودک آرام و احت بخوابید.

1. دست ها و پا ها به سمت بالا

به کمر روی زمین دراز بکشید و پاها و دست های خود را از کنار بدن مستقیم به سمت بالا بکشید و پا و بازوی خود را صاف نگه دارید و سعی کنید به این فکر کنید که انگار می خواهید دست و پاهای خود را به سقف برسانید .

بهترین ورزش ها برای بهبود دیسک کمر + فیلم

60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس کمر خود را آزاد کنید و بازوها و دست ها را نیز در هوا رها کنید و حدود 30 تا 40 ثانیه دست ها و پاها را آرام بلرزانید تا جریان خون در آن ها افزایش پیدا کند و به کل بدن برسد.

این حرکت به شما کمک می کند که بدن تان را از سم های بدنی آزاد کنید و با بی خوابی مبارزه کنید.

2. پوزیشن ماهی

روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف دراز کنید و دستان شما نیز باید مانند تصویر به زیر باسن تان برسد . کف دست شما نیز باید بر روی زمین باشد و سینه و شانه های خود را بگشایید و به آرامی کمر تان را خم کنید ، به صورتی که بتوانید بالا سرتان را نگاه کند.

این کار را به آرامی انجام دهید تا به گردن شما فشار وارد نشود و بالای سر شما باید زمین را لمس کند و 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.

با این حرکت خستگی مزمن در بدن شما از بین می رود و تولید ملاتونین افزایش پیدا می کند که این هورمون مسئول خواب شبانه می باشد .

3. پوزیشن قهرمانی

روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید ، به طوری که ساق پای شما زیر باسن تان قرار بگیرد و خودتان را به عقب بکشید. اجازه دهید که کف دست شما دقیقا پشت سر تان قرار بگیرد و به آرامی به سمت عقب خم شوید تا کمرتان روی زمین باشد.

فقط با انجام این چند حرکت ساده ی یوگا؛ استرس رو فراری بده + تصاویر

اگر نتوانستید کمر خود را روی زمین بخوابانید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت به شما کمک می کند که خستگی پا ها از بین برود فشار خون بالا کاهش پیدا کند و باعث شود که از بی خوابی رها شوید .

4. کشش شبانگاهی

روی کمر دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و دست های تان را در اطراف بدن قرار دهید . کف دست شما باید روی زمین باشد و سعی کنید که دو پای خود را به گونه ای خم کنید که با یکدیگر شبیه الماس شود و اگر حس کردید که فشار بیش از حدی به باسن شما وارد می شود، یک بالش را زیر زانو های خود قرار دهید و 2 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید.

این حرکت به شما کمک می کند که فشار خون تان کاهش پیدا کند و ضربان قلب شما آرام شود و سر دردتان نیز از بین برود .

ساده ترین ورزش برای چربی سوزی | پشت میزنشین ها بخوانند + آموزش

5. پوزیشن کودک شاد

بر روی کمر دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و پشت پای راست را با دست راست و پشت پای چپ را با دست چپ بگیرید و مطمئن شوید که باسن شما کاملاً رو به سقف می باشد . حال هر چقدر که می توانید پاهایتان را به سمت بالا بکشید و 1 تا 2 دقیقه در این حالت بمانید .

این پوزیشن به شما کمک می کند که استرس و اضطراب شما از بین برود .

6. کشش همسترینگ

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف به سمت بالا بیاورید و دست هایتان نیز در اطراف بدن قرار دهید . پاهایتان را صاف نگه دارید و آن ها را به سر سقف نشانه بگیرید و سر شما نیز باید حالت کششی پیدا کرده باشد . سعی کنید که سر و شانه ها را کمی از زمین فاصله دهید و مچ پای خود را با دست بگیرید .

30 تا 60 ثانیه در این پوزیشن بمانید .

این حرکت باعث می شود که عضلات همسترینگ شما کشش پیدا کند و کمر تان در قسمت پایین آزاد شود تا با نشستن در طول روز اذیت نشوید .

7. ایستادن و خم شدن به سمت جلو

چنانچه در نمناک توضیح داده ایم یک بالش یا پتوی تا شده را روی یک صندلی قرار دهید و مقابل آن بایستید و عمل دم را انجام دهید و دستان خود را به سمت بالا بکشید تا ستون فقرات تان نیز حالت کشش خفیفی پیدا کند و سپس عمل بازدم را انجام دهید ، بدن خود را خم کنید ، به گونه ای که پیشانی شما روی بالش قرار بگیرد و دستان خود را نیز روی بالش بگذارید تا بدن تان آرام شود و 30 تا 60 ثانیه در این پوزیشن بمانید.

این کار باعث آرام شدن سیستم عصبی و ستون فقرات می شود و در نتیجه می توانید راحت تر به خواب بروید .

8. پاهای خود را روی دیوار به سمت بالا بدهید.

بر روی کمر خود دراز بکشید و پا های خود را به دیوار بچسبانید . پاهای شما کاملاً باید رو به بالا باشد و اجازه دهید که دستتان در اطراف بدن شما قرار بگیرد و کف دست باید کاملاً روی زمین قرار گرفته باشد. و اگر در هر قسمت از بدن احساس خستگی دارید، سعی کنید که یک پتو را زیر باسن تان قرار دهید .

حدود 30 ثانیه در این پوزیشن بمانید.

این پوزیشن باعث متعادل کردن جریان خون می شود و به شما احساس آرامش در سیستم عصبی می بخشد و خستگی را از بین می برد.

اگر می خواهید که تاثیر این تمرینات از بین نرود ، هرگز گوشی موبایل خود را چک نکنید ، تلویزیون را روشن نکنید و از مواد غذایی در آخر شب استفاده نکنید .