قبل و بعد از ورزش چه میوه ای بخوریم؟ | بهترین زمان طلایی مصرف میوه برای ورزشکاران
بهترین زمان برای خوردن میوه برای ورزشکاران به نوع ورزش، شدت و اهداف فردی آنها بستگی دارد. با این حال، چند دستورالعمل کلی وجود دارد که می تواند به ورزشکاران کمک کند تا از مزایای میوه ها به حداکثر برسند.
پر بازدید
میوه ها نیروگاه های تغذیه ای هستند که مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند که منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. برای ورزشکاران، خوردن میوه در زمان های استراتژیک می تواند به بهبود عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی کمک کند.
زمان درست مصرف میوه برای ورزشکاران
میوه خوردن قبل از تمرین
30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین میوه بخورید بخصوص اگر به مدت طولانی کربو هیدرات مصرف نکرده اید فرکتوز میوه جایگزین گلیکوژن کبد میشود که در طول روز مصرف شده است. و گلوکز بطور پیوسته به عضلات در حال فعالیت ورزشی تحویل داده میشود و ذخیره گلیکوژن در سلولهای عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد.این کار از خستگی عضلانی، که معمولا هنگام پایین آمدن سطوح گلیکوژن عضله شروع شروع میشود جلوگیری میکند.
با خوردن این میوه ها به سرعت نور وزن کم کن
بهترین میوه ها قبل از تمرین ورزشی
- یک عدد گلابی متوسط
- یک برش هندوانه
- یک عدد سیب متوسط
- نصف طالبی
- یک فنجان انگور
- دو فنجان توت فرنگی
- دو فنجان تمشک
میوه خوردن بعد از تمرین ورزشی
میوه خوردن بعد از تمرین برای جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات کبد ایرادی ندارد ولی دو وعده از بیشتر میوه ها 20 تا 30 گرم کربوهیدرات دارند برای افزایش حجم عضله باید 40 تا 100 گرم کربو هیدرات استفاده کنید.
بالاخره میوه را با شکم پر بخوریم یا خالی؟
بهترین میوه ها بعد از تمرین
- یک فنجان گیلاس
- یک عدد هلو متوسط
- یک عدد سیب متوسط
- نصف طالبی
- یک فنجان انگور
- دو فنجان توت فرنگی
- دو فنجان تمشک
ارسال نظر