موثرترین راه های لاغری شکم | چطور از شر چربی های شکم و پهلو راحت بشیم؟

اگر از چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو خسته شدید و می‌خواهید به‌ روش‌ های اصولی و سالم رژیم لاغری شکم بگیرید، در ادامه با ترین تاپ همراه باشید. در این مطلب نکاتی که برای استفاده از رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو باید رعایت کنید را به همراه ورزش‌های مناسب معرفی کردیم. شما می توانید با استفاده از این نکات به راحتی به تناسب اندام و لاغری شکم برسید.

چربی های اضافه شکم و پهلو از کجا می آیند؟

اجازه دهید ابتدا درباره کالری صحبت کنیم. کالری یعنی انرژی حاصل دریافت مواد غذایی و استفاده از آن برای سوخت و ساز بدن. ما هرچه میخوریم مقدار مشخصی کالری یا انرژی دارد که بدن هرچقدر از آن را نیاز داشته باشد از مواد مصرفی استفاده می کند و ماباقی آن را در صورت عدم نیاز به صورت چربی ذخیره می کند.

برای لاغری شکم چه بخوریم؟

یکی از مهمترین قسمت‌های لاغری شکمی و کوچک کردن شکم به خوارکی‌هایی که خورده می‌شوند مربوط است. در این قسمت بهتر است خوراکی‌ها و مواد غذایی که در کاهش سایز شکم موثر هستند را برایتان معرفی کنیم.

1. صبحانه‌ی پروتئینی

یکی از مهمترین گزینه‌هایی که به احساس سیری در طول روز کمک می‌کند، مصرف صبحانه کامل و پروتئینی است. تخم مرغ یا کره بادام زمینی از بهترین گزینه‌های موجود هستند و بهتر است شکر و کافئین زیادی را از این وعده حذف کرد و به مقدار متعادلی کربوهیدرات میل کرد. البته مصرف سبزیجات مانند گوجه و خیار نیز در کنار دریافت پروتئین می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد.

2. مصرف جو دوسر

یکی از گزینه‌های عالی و کامل برای دریافت فیبر، جو دوسر است. این ماده غذایی در وعده صبحانه یا حتی میان وعده با شیر، می‌تواند انرژی و نیازهای بدن را تامین کند.

3. مصرف میان وعده

یکی از مهمترین گزینه‌هایی که بسیاری از افراد ممکن است آنرا از رژیم غذایی خود حذف کنند میان وعده است. دریافت میان وعده‌های مفید می‌تواند انرژی بدن را تامین کند و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. برای میان وعده مقدار متعادلی از میوه خشک و یا مغزها گزینه‌های بسیار مفیدی هستند.

4. مصرف سبزیجات

مصرف سالاد کاهو یا گوجه و خیار قبل از وعده غذایی اصلی، علاوه بر اینکه سیری را ایجاد می‌کند به جلوگیری از یبوست و پرخوری منجر می‌شود. برای کوچک کردن شکم باید قبل از غذای اصلی، حتما بشقابی از سبزیجات بدون افزودن هیچ سس چربی، استفاده کرد.

5. میوه‌های مفید برای کوچک کردن شکم

مصرف میوه‌ها برای میان وعده به منظور تامین ویتامین‌های مورد نیاز لازم است. اما وقتی هدف کوچک کردن شکم باشد بهتر است از گزینه‌هایی استفاده کرد که کربوهیدرات کمتری دارند و فیبر بیشتری به بدن می‌رسانند. گزینه‌هایی مانند آناناس، سیب و طالبی برای این منظور بسیار عالی هستند اما باید به اعتدال مصرف شوند زیرا حاوی قند هستند.

10 نکته مهم برای کاهش وزن اصولی!

6. شکلات تلخ

یکی از گزینه‌های بسیار عالی برای لاغری شکمی، شکلات تلخ است. کاکائو مقادیر زیادی کافئین را به همراه دارد که برای افزایش چربی سوزی بسیار مفید است. به ویژه اگر قبل از ورزش استفاده شود. اما باید انواع بالای 70 درصد را برای این منظور تهیه کرد تا چربی و شکر کمتری داشته باشد.

7. ادویه‌های مفید برای کوچک کردن شکم

برخی از انواع ادویه در کوچک کردن شکم موثر هستند و بهتر است در تهیه غذا یا خوراکی‌ها به کار برده شوند:

• زردچوبه با در برداشتن کورکومین به کاهش التهابات بدنی می‌انجامد
• انواع فلفل و به ویژه فلفل قرمز چربی سوزی را افزایش می‌دهد
• دارچین افزایش متابولیسم را به همراه دارد
• زنجبیل برای سوزاندن کالری و بالا بردن سوخت و ساز بدن بسیار مفید است

8. مصرف پروتئین

یکی از نکات مهمی که به سوخت چربی‌های اضافی بدنی و رشد عضلات منجر می‌شود، دریافت پروتئین است. بهتر است گزینه‌هایی را انتخاب کنید که کم چرب و بدون پوست باشند.

برای لاغری شکم و پهلو چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟

به طور کلی نمی‌توان گفت مصرف و یا عدم مصرف مواد غذایی خاصی دقیقا باعث لاغری موضعی قسمتی از بدن می‌شوند، با این وجود غذاهایی وجود دارد که افراد در طول روز استفاده می‌کنند و جزئی از برنامه غذایی روزانه‌ی آن‌ها است و در واقع این نوع از موادغذایی از لاغری های اطراف شکم و پهلو جلوگیری می‌کنند.

دراین نوع برنامه غذایی باید تا حد ممکن از مصرف این غذاها اجتناب شود و تا حد امکان از وعده‌های غذایی حذف شود که  از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شکر؛
• نوشیدنی‌های گازدار؛
• کربوهیدرات‌ها؛
• غذاهای سرخ شده؛
• نمک بیش از حد.

با کمک ورزش و رژیم غذایی مناسب چربی سوزی کنیدبا کم شدن درصد چربی بدن به کمک رژیم کاهش وزن، چربی از همه قسمت‌ها به یک میزان کم می‌شود.