بهترین ورزش ها برای بهبود دیسک کمر + فیلم

تمرینات ورزشی مختلفی می تواند به کنترل درد ناشی از دیسک کمر کمک کند و نقش موثری در درمان دیسک کمر داشته باشد. اما باید بدانید چه ورزش هایی برای دیسک کمر مناسب است تا بتوانید با انجام درست آنها درد خود را کمتر کرده و به بهبود آن کمک کنید.

علائم دیسک کمر

فتق دیسک یا لغزش یا پارگی دیسک، زمانی اتفاق می‌افتد که مقداری از ژله نرم در مرکز دیسک خارج شود؛ به‌طوریکه بیرون‌تر از قسمت خارجی بافت سخت قرار گیرد. می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است باعث موارد زیر شود:

• کمر درد
• گردن درد
• تیر کشیدن بازو
• سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف در ساق یا پا
• سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف در یک بازو

هر دیسک در ستون فقرات ممکن است دچار فتق شود، از جمله گردن، اما بیشتر در قسمت پایین و کمر رخ می‌دهد. بسته به محل قرار گرفتن فتق دیسک، تمرینات مختلف می‌تواند کمک کند.

ورزش های مناسب دیسک کمر

تمرینات زیر می‌توانند با ساخت ماهیچه‌های پشت به کاهش درد در ناحیه کمر کمک کنند. این امر باعث حمایت بیشتر و جلوگیری از آسیب‌های بعدی می‌شود.

تمرینات کشش فلکشن

تمرینات خم شدن کمر باعث کشش ستون فقرات و عضلات پشت می‌شود و بهترین نوع از ورزش های مناسب فتق دیسک کمر است. قبل از انجام این تمرینات پس از آسیب دیدگی کمر با یک پزشک صحبت کنید. برای انجام کشش فلکشن پشت:

• به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه نگه دارید.
• در همان زمان، سر را به سمت جلو حرکت دهید تا جایی که کشش راحت در قسمت میانی و پایین کمر ایجاد شود.
• این کار را چندین بار تکرار کنید.

کشش زانو در شکم

کشش زانو به قفسه سینه، که یکی از ورزش های باشگاهی مناسب دیسک کمر است، عضلات هر طرف بدن را به طور جداگانه برای کشش ملایم‌ترفعال می‌کند. موارد زیر را امتحان کنید:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و هر دو پاشنه را روی زمین قرار دهید.
• هر دو دست را پشت یک زانو قرار دهید و آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
• پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.

کشش عضله پیریفورمیس

یکی از ورزش های مناسب دیسک کمر، کشش عضله پیریفورمیس است. عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق باسن قرار دارد. برای کشش این عضله:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و هر دو پاشنه را روی زمین قرار دهید.
• یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید و مچ پا را روی زانوی خم شده قرار دهید.
• به آرامی زانوی ضربدری را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش در باسن ایجاد شود.
• از هر دو طرف تکرار کنید.

ویدئو تمرینات ورزشی دیسک کمر