برای چربی سوزی شکم و پهلو چی بخوریم؟! | خفن ترین چربی سوز

همه به دنبال استفاده نکردن از مکملهای شیمیایی برای چربی سوزی شکم و پهلو هستند. و بهترین خبر برای چربی سوزی شکم و پهلو این است که می توانیم از خوراکی طبیعی برای چربی سوزی شکم و پهلو استفاده کنیم! چربی سوزهای طبیعی و گیاهی جزو بهترین انواع چربی سوز محسوب می شوند.

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم و پهلو 

عدس

عدس سرشار از پروتئین است و در عین حال کمترین چربی را در بین مواد غذایی سرشار از پروتئین دارد. عدس غنی از آهن است و مصرف آن می‌تواند تا حد مناسبی از نیاز روزانه مصرف آهن را تامین کند.

آجیل

آجیل موجب پر کردن شکم و در نتیجه احساس سیری شده و به لاغری کمک می‌کنند. آجیل نسبت به برنج موجب سیری بیشتری می‌شود. طبق مطالعات خوردن ۲۴ عدد بادام در روز، بدون رساندن کالری بیش از حد به بدن موجب رفع گرسنگی می‌شود.

کافئین

 یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی کافئین است. از کافئین در بسیاری از مکمل های چربی سوز به عنوان ماده موثر در چربی سوزی استفاده می شود. کافئین باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن می شود. برای تامین کافئین مورد نیاز برای چربی سوزی می توانید از مواد کافئین دار استفاده کنید البته استفاده از کافئین برای برخی افراد ممکن است مشکل ایجاد کند پس بهتر است در صورت تمایل به استفاده مداوم با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. کافئین به طور طبیعی در یک سری مواد طبیعی وجود دارد. برخی از مواد که کافئین در آنها وجود دارند :

• کاکائو
• قهوه
• چای سبز
• عصاره چای سبز

در نظر داشته باشید که عصاره چای سبز، غلیظ شده چای سبز است و یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی محسوب می شود. چای سبز سرشار از کافئین و پلی فنل است که برای چربی سوزی مفیدند. این دو ماده مکمل یکدیگر بوده و به افزایش چربی سوزی طی فرآیندی به نام ترموجنسیس یا تولید انرژی گرمایی در بدن کمک می کنند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته ترکیب چای سبز و کافئین ۱۶ درصد چربی سوزی بیشتر نسبت به داروهای مکمل چربی سوز دارد.

پروتئین

 رژیم غذایی با پروتئین بالا به چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک زیادی می کند. پروتئین به عضله سازی کمک کرده و یکی از بهترین چربی سوزهای طبیعی محسوب می شود. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که برنامه غذایی پر پروتئین به میزان دو برابر بیشتر از برنامه غذایی با پروتئین متوسط به افزایش چربی سوزی کمک می کند. پروتئین به افزایش ترشح هورمون های سیری مانند CCK، PYY و GLP1 کمک کرده و سطح هورمون های گرسنگی را کاهش می دهد. شما می توانید پروتئین های مورد نیاز خود را از طریق مصرف غذاهای مختلف تامین کنید. با این حال بعضی افراد ترجیح می دهند که از پودرهای پروتئین استفاده کنند. برخی از مواد حاوی پروتئین :

• تخم مرغ
• گوشت قرمز و سفید
•  آب پنیر
•  سویا
• روغن‌ زیتون

بدن همه‌ی ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز دارد. چربی‌های غیر‌اشباعی مثل روغن کانولا یا روغن‌زیتون  مصرف کنید چون آن‌ها به پایین نگه‌داشتن کلسترول و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

گریپ ‌فروت

گریپ‌فروت خاصیت چربی‌سوزی خاصی ندارد؛ اما فیبر محلول موجود در آن دیرتر هضم می‌شود و مصرف آن در عین کالری کمتر، احساس سیری را افزایش می‌دهد. قبل از هر وعده غذایی نصف یک گریپ ‌فروت مصرف کنید.

آب لیمو:

آب لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به سرعت بخشیدن به سیستم گوارش شما کمک می کند.اگر برای پایین آوردن آبمیوه به کمک نیاز دارید، می توانید آن را با آب مخلوط کنید تا نسخه اسیدی کمتری داشته باشید و راحت تر بنوشید.

هندوانه

هندوانه کالری بسیار کمی دارد و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل داده است بنابراین اگر پیش از وعده غذایی خود هندوانه بخورید بدون وارد کردن کالری بالا به بدن خود حجم بالایی از معده خود را پر کرده اید. هندوانه موجب احساس سیری در شما می‌شود و با داشتن عناصری مانند پتاسیم و منیزیم و ویتامین هایی از جمله B6، B1 و C برای قرار گرفتن در رژیم غذایی سالم و کم کالری مفید است. بنابراین هندوانه نیز یکی دیگر از چربی سوزترین ماده‌ های دنیا است. هندوانه برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار مناسب است

کدو سبز

کدو سبز سرشار از فیبر و ویتامین‌های مفید برای بدن است. کالری کدو سبز بسیار کم است و به چربی سوزی کمک می‌کند.

هویج

هویج سرشار از فیبر و بتاکاروتن است که فیبر موجود در آن هویج را به یکی از مهم ترین ماده ‌های چربی سوز برای از بین بردن چربی شکم تبدیل کرده است.

گوجه فرنگی

کالری یک عدد گوجه فرنگی بزرگ ۳۳ است. گوجه فرنگی دارای ترکیبی به نام 9-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون درنتیجه کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

در پایان لازم است بگوییم که قرص جادویی وجود ندارد که اضافه وزن را از بین ببرد. چربی سوزهای طبیعی که گفته شد به شما کمک می‌کند تا بدون عوارض و به همراه رژیم و ورزش منظم چربی بیشتری بسوزانید.