رژیم غذایی مخصوص خانم های 40 سال به بالا چطوریه؟ + چند توصیه ی مفید

رعایت رژیم غذایی تو هر دوره سنی اهمیت زیادی داره. خانم و آقا هم نداره و همگی به خاطر حفظ سلامت بدنی باید رژیم غذایی رو رعایت کنند. خانم ها به خاطر اینکه از 40 سالگی تقریبا به دوران یائسگی نزدیک میشن بهتره این دوران را سالم بگذرونند. حالا رژیم غذایی این دوران باید چه ویژگی هایی داشته باشه؟ تو این خبر بخونید.

40 سالگی به بعد شاهد چه تغییراتی هستیم؟

• ریزش مو

• تغییرات و خشکی پوست

• کاهش سوخت و ساز بدن

نکات غذایی که باید رعایت شوند

• سبزیجات مختلف از جمله سبزیجات سبز تیره، قرمز و نارنجی مصرف کنید

• میوه‌های متنوع بخورید

• غلات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید؛ نیمی از غلات مصرفی شما باید غلات کامل باشد

• پروتئین را در وعده‌های غذایی‌تان بگنجانید. پروتئین سالم شامل گوشت بدون چربی (مرغ)، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، لوبیا، نخود، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا است

• از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید

• مصرف قند مصنوعی را کاهش دهید (حداکثر 10 درصد از کالری روزانه‌تان را از قندهای مصنوعی دریافت کنید)

• چربی‌های اشباع‌شده (مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب) کمتری مصرف کنید (حداکثر 10 درصد از کالری روزانه‌تان را طریق این چربی‌ها دریافت کنید)

• میزان مصرف سدیم روزانه‌تان را محدود کنید و مقدار آن را حداکثر به 2300 میلی‌گرم برسانید

• از مصرف کلسیم، فیبر غذایی، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین C غافل نشوید

در کنار رژیم غذایی چه مواردی باید رعایت شوند؟

• انجام حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی به صورت روزانه در کنار تمرینات قدرتی به شما این اطمینان را می‌دهد که می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را تضمین کنید. رقص، دوچرخه سواری یا پیاده‌روی از جمله ورزش‌های هوازی است که می‌توانید به صورت روزانه انجام دهید. برای شروع می‌توانید با پیاده‌روی و هدف روزانه ۱۰.۰۰۰ قدم شروع کنید.

• از سن 35 سالگی به بعد میزان تراکم استخوان در بانوان شروع به کاهش می‌کند که مصرف فراوان لبنیات، پیاده‌روی، کاهش وزن و ترک سیگار در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است و آنهایی که به هر دلیلی امکان مصرف لبنیات را ندارند می‌توانند از قرص‌های مکمل کلسیم زیرنظر پزشک استفاده کنند.