هادی چوپان در طول روز چند وعده غذا می خوره؟ + برنامه تمرینی

کمتر ورزشکار یا بدنسازی وجود دارد که هادی چوپان را نشناسد، چرا که او قهرمان ملی کشورمان است و در عرصه جهانی باعث افتخار همه ایرانی هاست. هادی آقای الپمیا سال ۲۰۲۲ بالارده ترین مسابقه جهانی بدنسازی و قهرمان مسابقات جهانی متعدد صاحب یکی از بهترین فیزیک های جهان است، هادی هم از لحاظ زیبایی و هم حجم عضلانی بدن بی نظیری دارد.

برنامه تمرینی هادی چوپان

هادی برنامه تمرینی هوشمندانه ای تحت نظر هانی رامبد مربی او که یک نابغه در علم بدنسازی است، دارد. وقتی هدف از تمرین افزایش قدرت باشد هادی ست های ۳ الی ۵ تا را اجرا می کند اما وقتی هدف از تمرین افزایش حجم عضلانی یا به اصطلاح هایپرتروفی باشد او ست های ۱۰ تا ۱۲ تایی را اجرا می کند. هادی چوپان در هر جلسه تمرینی خود ۱ تا ۲ گروه عضلانی را تمرین می دهد.

برنامه تمرینی سینه هادی چوپان

• حرکت پرس سینه دستگاه – ۳ ست ۱۰-۱۵ تکرار (به عنوان گرم کردن)
• پرس بالا سینه دمبل – ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• پرس سینه هالتر – ۵ ست ۸-۱۲ تکرار
• بالا سینه فلای – ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• دیپ – ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• پول اور دمبل – ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• پوش آپ/شنا (سوپر ست، با سیم کش فلای) – ۴ ست ۱۲ تکراری
• قفسه سینه با دمبل – ۵ ست ۱۰-۱۲ تکرار (آخرین ست دراپ ست)

برنامه تمرینی زیربغل و پشت هادی چوپان

• زیربغل خم دستگاه – ۳ ست ۱۵-۲۰ تکراری (به عنوان گرم کردن)
• لت سیم کش با میلهV 5 ست 10-12 تکرار
• زیربغل قایقی – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• زیر بغل سیم کش ایستاده – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• پول اور دمبل – ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• بارفیکس – ۴ ست

برنامه تمرینی سرشانه و کول هادی چوپان

• نشر از جانب و جلو آلترناتیو – ۳ ست ۱۲-۱۵ تکراری (به عنوان گرم کردن)
• پرس سر شانه دستگاه – ۵ ست ۸-۱۰ تکرار
• پرس سرشانه دمبل نشسته – ۵ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• نشر از جلو – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• حرکت نشر از جانب – ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• نشر خم – ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
• هالتر شراگ – ۵ ست ۱۰-۱۲ تکرار

برنامه تمرینی پا هادی چوپان

• جلو پا دستگاه – ۳ ست ۱۵-۲۰ تکراری (به عنوان گرم کردن)
• اسکوات اسمیت – ۵ ست ۸-۱۲ تکرار
• هک اسکوات – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• پرس پا باز – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• پشت پا – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• جلو پا دستگاه – ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
• لانگ با هالتر – ۲ ست ۱۰-۱۲ تکرار برای هر پا
• ساق پا نشسته – ۵ ست ۱۰-۱۲ تکرار

(ویدئو) لحظه اعلام قهرمان مستر المپیا 2024 ؛ واکنش جالب هادی چوپان !                 

برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو هادی چوپان

• دیپ پارالل – ۵ ست
• پرس دست بسته – ۳ ست ۸-۱۲ تکرار
• پشت بازو خوابیده – ۵ ست ۸-۱۲ تکرار
• پشت بازو push down – 3 ست 10 تکرار
• حرکت پشت بازو سیم کش – ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• جلو بازو هالتر – ۵ ست ۸-۱۲ تکرار
• جلو بازو دمبل – ۳ ست ۱۰ تکرار
• لاری تک دست- ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
• جلو بازو پیک – ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار

برنامه غذایی هادی چوپان

این اندام شاهکار هادی چوپان با عضلات بزرگ وتفکیک شده قطعا فقط نتیجه تمرین سنگین و وزنه زدن نیست. هادی چوپان برنامه غذایی دقیق و کاملی دارد که باعث شده است از او یک مستر المپیا بسازد. هادی مقدار زیادی غداهای پروتئینی در طول روز مصرف می کند و ۶ الی ۷ وعده غذایی در روز دارد که عبارتند از:

وعده غذایی اول

• سفیده تخم مرغ
• تخم مرغ کامل
• برنج

وعده غذایی دوم

• شیک پروتئین (شیر/آب، ۲ پیمانه پودر پروتئین وی و ۱ موز)
• وعده غذایی سوم
• سیب زمینی شیرین پخته شده
• کلم بروکلی
• سینه مرغ

وعده غذایی چهارم

• برنج
• ماهی سفید با خردل
• پیاز

وعده غذایی پنجم

• برنج قهوه ای
• گوشت چرخ کرده گوساله
• سس مارینارا

وعده غذایی ششم

• برنج سفید
• سینه مرغ
• لوبیا سیاه
• ذرت
• سالاد