خوردن این 10 تا غذا تو دوران پریودی ممنوعه!! + علت

در دوران پریود، بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی زیادی قرار می‌گیرد که می‌تواند باعث بروز علائمی مانند نفخ، خستگی، درد عضلانی و تغییرات خلق‌وخو شود. پرهیز از بعضی غذاها در این دوران می‌تواند به کاهش علائم و افزایش آرامش روحی و جسمی شما کمک کند.

 لیست ممنوعات غذایی دوران پریود

زمانی‌که پریود می‌شوید، هم‌زمان در حال از دست دادن خون و تجربه تغییرات سریع هورمونی هستید. سعی کنید از غذاهای مناسب دوران قاعدگی استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی مانند انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و فیبر هستند. همچنین، تا حد ممکن از خوراکی‌های زیر پرهیز کنید.

1. نوشیدنی‌های کافئین‌دار
2. قند و شکر
3. گوشت قرمز
4. نوشیدنی‌های گازدار
5. غذاهای چرب و سرخ‌شده
6. لبنیات پرچرب
7. خوراکی‌های فرآوری‌شده
8. نمک
9. غذاهای تند

نوشیدنی‌های کافئین‌ دار

کافئین در نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای پررنگ، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی شکلات‌ها وجود دارد. این ماده باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود که همین موضوع می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تشدید کند. همچنین کافئین یک دیورتیک ملایم است، به این معنی که دفع ادرار را افزایش می‌دهد.

عوارض مصرف کافئین در دوران پریود:

• افزایش سطح استرس و اضطراب
• تشدید دردهای قاعدگی
• اختلال در خواب
• کم‌آبی بدن

بهترین جایگزین: دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و زنجبیل

قند و شکر

شیرینی‌ها، قندهای افزوده‌شده، و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، بیسکویت و کیک می‌توانند سطح قند خون را به سرعت افزایش دهند و سپس باعث افت ناگهانی آن شوند. این نوسانات قند خون منجر به تشدید علائم زیر می‌شود:

• افزایش اضطراب و حساسیت
• تشدید خستگی و بی‌حوصلگی
• افزایش التهاب و گرفتگی
• تشدید نفخ
• نوسانات خلقی
• افزایش وزن و مقاومت به انسولین

بهترین جایگزین: میوه‌های تازه، خرما و غلات کامل

نوشیدنی‌ های گازدار

نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه‌ها، آب‌های گازدار طعم‌دار و انرژی‌زاها به‌دلیل داشتن گاز دی‌اکسید کربن و قندهای مصنوعی جزو نوشیدنی‌های مضر برای دوران پریود محسوب می‌شوند و باعث تاثیرات منفی زیر می‌شوند:

• نفخ و گاز معده
• اختلال در جذب کلسیم
• کم‌آبی بدن
• تشدید التهاب و درد
• تشدید علائمی مانند اسهال یا یبوست

بهترین جایگزین: آب، آب‌میوه‌های طبیعی و اسموتی‌های خانگی

بهترین دمنوش گیاهی برای درمان خانگی عقب افتادن قاعدگی!

غذاهای چرب و سرخ‌شده

غذاهای چرب و سرخ‌شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده، مرغ سوخاری، فست‌فودها و چیپس حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع و ترانس هستند. مصرف این غذاها می‌تواند منجر به تشدید علائم پریودی شود:

• اختلال در تعادل هورمونی
• کاهش سطح انرژی و افزایش خستگی
• تشدید نوسانات خلقی
• احساس سنگینی و خستگی بیشتر
• احتباس آب و نفخ

بهترین جایگزین: ماهی، سبزیجات بخارپز، گردو و روغن زیتون

لبنیات پرچرب

لبنیات پرچرب مانند خامه، شیر و پنیر پرچرب شرکتی حاوی چربی‌های اشباع هستند که در دوران پریود موجب تشدید برخی علائم زیر می‌شوند:

• افزایش انقباض رحم
• تغییرات هورمونی
• نفخ و مشکلات گوارشی
• سر درد و میگرن

بهترین جایگزین: لبنیات کم‌چرب، سبزیجات برگ‌سبز، مغزها و دانه‌ها

خوراکی‌ های فرآوری‌ شده

غذاهای فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و کنسروها حاوی مواد نگه‌دارنده و چربی‌های ناسالم هستند که ممنوعات دوران پریودی محسوب می‌شوند

• التهاب و درد را تشدید کنند.
• باعث نفخ و حبس آب در بدن شوند.
• انرژی بدن را کاهش دهند.

بهترین جایگزین: غذاهای تازه و خانگی مانند سالادها، خوراک‌های پخته‌شده با سبزیجات و پروتئین‌های سالم

معرفی دمنوش های گیاهی تسکین دهنده درد پریودی

نمک

مصرف بیش از حد نمک یا غذاهای پرنمک در دوران قاعدگی می‌تواند باعث احتباس آب در بدن و تشدید نفخ شود. غذاهای فرآوری‌شده مانند چیپس، کنسروها، سوسیس و کالباس معمولاً حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که علائم زیر را به‌همراه دارند:

• احتباس آب و نفخ
• افزایش فشار خون
• تشدید دردهای عضلانی
• اختلال در تعادل الکترولیت‌ها و در نتیجه احساس ضعف، خستگی و سرگیجه

بهترین جایگزین: ادویه‌های طبیعی مثل زیره، دارچین و آویشن برای طعم‌دهی به غذاها بدون نیاز به نمک اضافی

غذاهای تند

غذاهای تند به‌دلیل داشتن ترکیبات خاصی مانند کپسایسین (ماده فعال موجود در فلفل)، می‌توانند باعث تحریک معده و روده‌ها شوند و اثرات زیر را به‌همراه داشته باشند:

• تحریک معده و تشدید درد
• اسهال یا ناراحتی‌های گوارشی
• افزایش التهاب
• تشدید نوسانات خلقی

بهترین جایگزین: غذاهای ملایم و سبک مانند سوپ‌های ساده و غذاهای کم‌ادویه