آدم های موفق این 10 کار را قبل خواب میکنند!

اگر میخواهید صبح ها روز بهتری داشته باشید،بهتر است قبل از خوابیدن به هیچ عنوان تلویزیون نبینید و با گوشی کار نکنید و هرگونه وسایل استرس زا را از خودتان دور کنید.همچنین این 10 تا کار را هم که شیوه افراد موفق است میتوانید برای خوابی با کیفیت بهتر انجام دهید.

اگر می خواهید فردایی عالی داشته باشید، امشب این ده روش را انجام دهید. شما می توانید روز خود را با نشستن جلوی تلویزیون، بیدار ماندن تا دیر وقت و بردن تمام استرس خود به رختخواب به پایان برسانید یا برعکس با یک روال مثبت صبحی عالی شروع کنید درست مثل افراد موفق و همیشه سرحال . این افراد موفق راز شروع یک روز خوب را در شب قبل میدانند و برای همین قبل از خواب چند کار به ظاهر ساده ولی موثر را در برنامه ی خود دارند.

10 کار مهم قبل از خواب

1. صبحانه خود را آماده کنید

یکی از بزرگترین اقدامات مهم در اول صبح مصرف صبحانه می باشد . بسیاری از افراد صبحانه خوردن را نادیده می گیرند و می خواهند هرچه سریع تر منزل را ترک کنند اما شما نباید جزء این دسته از افراد باشید. فواید خوردن یک صبحانه سالم این است که به تعادل وزن شما کمک می کند ، انرژی بیشتری را در طول روز فراهم می کند ، همچنین عملکرد ذهنی را بالا می برد . یکی از بهترین اقداماتی که می توانید انجام دهید، این است که از شب قبل برای صبحانه فردا آماده داشته باشید تا مجبور نباشید که به خاطر عجله ، صبح روز بعد صبحانه را نادیده بگیرید.

2.لباس های خود را برای روز بعد آماده کنید

شما هم می توانید درست مثل افراد موفق وقت گرانبهای صبح را با آماده کردن لباس از شب قبل، صرفه جویی کنید . می توانید به جای اینکه صبح زمان بگذارید ؛ لباسهایی که قرار است بپوشید را از شب قبل آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که همه چیز تمیز و آماده پوشیدن است که این همه چیز شامل لباس زیر، کفش و لوازم جانبی است که باید با دقت یکجا جمع و آماده باشند.

3. قرار دادن همه موارد لازم نزدیک درب

کیسه یا کیف خود را با همه چیزهایی که برای روز بعد نیاز دارید، آماده و آنها را نزدیک درب قرار دهید. از یک چک لیست استفاده کنید که شامل:کیف پول (پول و شناسه در کیف پول)، چتر، عینک آفتابی، کتاب ورزشی و حوله سالن ورزشی، لپ تاپ، پلاگین برق لپ تاپ، خودکار، یو اس بی و هر چیزی که برای کار روزمره خود به آن نیاز دارید. علاوه بر این، همیشه کلیدهای آپارتمان را در همان محل قرار دهید تا برای پیدا کردنشان وقت هدر ندهید.

فواید و مضرات دوش گرفتن قبل خواب

4. روز خود را مرور کنید

یکی از مهم ترین کارهای افراد موفق قبل از خواب ، مرور روزی است که در حال اتمام است . مرور چند دقیقه ای برنامه روزانه اثرات مثبت قابل توجهی دارد ، از طرفی نوشتن برنامه روزانه خود در طول صبح یا حتی شب قبل کار بسیار مفیدی است پس شما هم چند دقیقه از زمان خود را به آن اختصاص دهید و مطمئن باشید که ضرر نخواهید کرد. شما می توانید هنگام شب اتفاقاتی که امروز رخ داده است را یادداشت کنید و اولویت تعیین کنید. مثلاً به نمونه های زیر توجه کنید:

• آیا امروز همه ی کارهایی را که داخل لیست نوشته بودم انجام دادم ؟ اگر نه، چرا؟
• امروز اتفاق خوبی افتاد؟
• امروز چه کاری را درست انجام دادم؟ چگونه می توانم این کار را بیشتر انجام دهم؟
• امروز چه اتفاقاتی نباید رخ می داد؟ چگونه می توانم از آن ها جلوگیری کنم؟
• تعامل و معاشرت من با انسان های دیگر چگونه بود؟
• آیا زود عصبانی شدم؟
• چگونه می توانم فردا روز بهتری داشته باشم؟

5. تمرین قدردانی

هر شب تلاش کنید و به اتفاقات خوبی که برایتان افتاده فکر کنید و قدردان آنها باشید ، با این کار مغز شما نسبت به زندگی انگیزه بیشتری پیدا می کند و در نتیجه می توانید روی جنبه های مثبت روزانه تمرکز کنید و برای آن ها شکرگزار باشید و به تدریج حس بهتری پیدا کنید. از طرفی شکرگزاری کمک خواهد کرد که مغز به تمام چیزهای خوب زندگی شما متصل شود و جنبه ی مثبت زندگی را در پیش بگیرد.

6. روز بعد را برنامه ریزی کنید

بهترین راهکار از شب قبل این است که برای فردای تان برنامه ریزی کنید زیرا اگر برنامه نداشته باشید، کارهای شما با تاخیر انجام می شود . همچنین می توانید ایده های خلاقانه برای کارهای فردا را یادداشت کنید ، اطلاعاتی را از گذشته استخراج کنید که کمک کننده هستند و کل شب به فکر دستیابی به آرزوهایتان باشید. قبل از رفتن به رختخواب، آنچه را که باید انجام دهید بنویسید، در هنگام خواب، ذهن ناخودآگاه شروع به فعالیت میکند ، ذهن ناخودآگاه شما ،تمام موارد زیر را انجام می دهد:

• ایده های خلاقانه برای انجام وظایف.
• اطلاعاتی را که از گذشته به دست آورده ای را تجزیه و تحلیل میکند.
• فقط لازم است برنامه های مهم خود را یاداشت کنید.

برای جلوگیری از خواب آلودگیتان قهوه نخورید! | آسیب جدی مغزی بخاطر قهوه خوردن

7. برای پانزده دقیقه مطالعه کنید

افراد موفق افراد کتابخوانی هستند، کتاب خواندن ذهن شما را تحریک می کند ، اطلاعات شما را بالا می برد، دایره واژگان را گسترده می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. می توانید کتاب های تجاری بخوانید یا موضوعی بخوانید که به آن علاقه دارید ، حتی اگر به شغلتان مربوط نیست. همچنین می توانید کتاب هایی بخوانید که شخصیت شما را ارتقا دهد. خواندن کتاب و مطالعه تحریک شناختی را فراهم می آورد، شما را آگاه تر ساخته و تمرکز را بهبود می بخشد.چه چیزی باید بخوانید؟ در اینجا چند ایده وجود دارد:

• کتابهای کسب و کار را بخوانید.
• در مورد موضوعی که به آن علاقه دارید مطالعه کنید،حتی اگر به کار شما مربوط نیست.
• برای بهبود خود کتاب بخوانید.

داشتن یک روتین قبل از خواب باعث می شود ذهن ناخود آگاه شما نظم و ترتیب پیدا کند . ایده های روتین شبانه شامل موارد زیر است:

دوش آب گرم بگیرید:

 یک دوش آب گرم بگیرید زیرا زمانی که از حمام خارج شده و وارد یک اتاق خنک می شوید ، دمای بدن شما افت می کند و در نتیجه همین امر سیگنالی به مغز ارسال می کند که عملکرد های متابولیک را کاهش می دهد و باعث می شود راحت استراحت کنید.

نخ دندان بکشید:

کشیدن نخ دندان قبل از مسواک زدن دندان ها، عاملی برای بیرون کشیدن مواد غذایی و جلوگیری از پوسیدگی دندان و تمیز شدن لثه ها است . حتی می توانید بعد از مسواک زدن هم نخ دندان بکشید. (فقط هر طور شده این کار را انجام دهید)

مسواک بزنید:

مسواک زدن دندانها حدوداً 2 دقیقه هنگام شب به سلامت دهان و دندان شما کمک می کند.

صورت خود را بشویید:

در طول روز عوامل زیادی روی صورت شما جا خوش کردند و باعث ایجاد سلول های مرده ، چربی، باکتری ، عرق و آلودگی شدند . پس حتما قبل از خواب صورت خود را بشویید و پاکسازی کنید.

لباس راحتی بپوشید:

لباس راحتی مخصوص هوای سرد یا گرم بپوشید تا احساس آرامش بیشتری هنگام خواب داشته باشید.

9.  قبل از خواب ریلکس کنید

ده دقیقه قبل از خواب را به انجام کارهای آرامش بخش بپردازید تا سریع تر به خواب بروید. کیفیت خواب خود را افزایش دهید . از حرکات ریلکسیشن ، تمرینات تنفسی ، مدیتیشن ، یوگا ، تای شای و غیره استفاده کنید.

10. زود به رختخواب بروید

شب ها زود به رختخواب بروید تا صبح روز بعد زودتر از خواب بیدار شوید و زودتر روز خود را شروع کنید. اگر زود به رختخواب بروید ، صبح زود بیدار می شوید و در نتیجه بدن سالم تری خواهید داشت، زندگی ثروتمندتری را تجربه می کنید و هوشمندانه تر عمل می کنید . اکثر جوانان نیاز دارند که هر شب 7 ساعت بخوابند و در نتیجه می توانید یک برنامه خواب منظم هنگام شب و بیدار شدن برای صبح روز بعد داشته باشید . اگر می خواهید فردایی عالی داشته باشید، امشب این ده روش را انجام دهید.