10 نوع غذا برای کاهش درد عصبی | اگر درد عصبی دارین این غذاهارو بخورید

1. غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 به ساخت، تغذیه و ترمیم غلاف میلین، لایه چربی اطراف عصب ها که از تحلیل محافظت می کند، کمک می کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که دوزهای بالا از ویتامین B12 می تواند به بازسازی و ترمیم عصب های آسیب دیده و کاهش درد عصبی کمک کند.

منابع عالی ویتامین B12 عبارت اند از:

• ماهی های چرب شامل ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی تن، کاد و سالمون
• ماست
• غلات و نان ها

2. غذاهای غنی از ویتامین B6

بدن انسان به منظور جذب موثر ویتامین B12 به ویتامین B6 نیاز دارد. این ویتامین به حفظ قند خون و متابولیسم بدن در سطح طبیعی نیز کمک کند.

از طرف دیگر، سطح بالای ویتامین B6 می تواند به عصب ها آسیب برساند، بنابراین باید از مصرف مکمل ها پرهیز کرد و این ویتامین را از منابع غذایی مانند موارد زیر دریافت کرد:

• غلات
• ماهی تن و سالمون
• مرغ
• اسفناج

3. غذاهای غنی از ویتامین B1

ویتامین B1 با تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی و نیز با ایجاد مولکول ATP که برای متابولیسم، توسط سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد، به سیستم عصبی و عضلانی سوخت رسانی می کند.

اما تنها کسری از ویتامین B1 مصرفی در اختیار سیستم ما قرار می گیرد، بنابراین لازم است علاوه بر خوردن غذاهای غنی از ویتامین B1، مکمل نیز مصرف کرد. این غذاها عبارت اند از:

• دانه آفتاب گردان
• لوبیا سیاه و چشم بلبلی
• عدس
• نخود سبز

4. غذاهای غنی از ویتامین B2

ویتامین B6 برای جذب ویتامین B12 و ویتامین B2 برای جذب ویتامین B6 ضروری است. ویتامین B2 را می توان از منابع غذایی زیر دریافت کرد:

• سویا
• اسفناج
• بادام
• مارچوبه
• برگ چغندر

5. آنتی اکسیدان ها برای کاهش درد عصبی

آنتی اکسیدان ها، آسیب وارده بر غلاف میلین در اثر رادیکال های آزاد را کاهش می دهد و به کاهش درد عصبی یا نوروپاتی نیز کمک می کند. بهترین منابع آنتی اکسیدانی عبارت اند از:

• بلوبری
• سبزیجات دارای برگ های تیره
• لوبیا
• ماهی
• گردو

6. زنجبیل برای کاهش درد عصبی

توانایی زنجبیل در کاهش درد عصبی، ناشی از ترکیبات ضد التهابی آن به نام جینجرول است.

از زنجبیل تازه در غذاهای مختلف استفاده کنید یا با خیساندن چند قاشق چایخوری زنجبیل در آب داغ به مدت ده دقیقه، چای زنجبیل تهیه کنید.

7. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3، ترمیم بهتر و سریع تر عصب های آسیب دیده را سرعت می بخشند و با ترمیم غلاف میلین به کاهش درد عصبی کمک می کنند.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارت اند از:

• تخم کتان
• ماهی ساردین و سالمون
• سویا
• گردو

8 و 9. پتاسیم و منیزیم

10. آب برای کاهش درد عصبی

نباید اهمیت مصرف آب کافی را دست کم گرفت.

آب می تواند با کاهش التهاب به کاهش درد عصبی کمک کند، در حالی که کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و اسپاسم های عضلانی شود که خود می تواند با ایجاد التهاب منجر به تشدید درد شود.

آب کافی با حفظ عملکرد موثر سیستم های بدن، باعث حفظ سلامت عمومی و احساس تندرستی می شود.