ساده ترین و موثرترین راه های جلوگیری از چاق شدن

راه های جلوگیری از چاقی را می دانید؟ خواب کافی، نوشیدن آب مناسب، ورزش کردن و پیاده روی سریع می تواند روشی مناسب برای جلوگیری از چاقی باشند. هنگامی که تجمع غیر طبیعی یا بیش از حد چربی وجود داشته باشد علاوه بر چاق شدن خطر ابتلا به بیماری های مختلف نیز در افراد افزایش پیدا می کند. همراه ما باشید تا با نکات ساده جلوگیری از چاق شدن آشنا شوید.

بهترین راه های جلوگیری از چاقی شکم

1. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید.

فیبر محلول با افزایش حس سیری و کاهش جذب کالری، به کم کردن وزن کمک می کند.

2. از غذاهایی که چربی های ترانس دارند، اجتناب کنید.

برخی مطالعات، جذب بالای چربی ترانس را با افزایش چربی شکم مرتبط می دانند. چه شما سعی دارید وزن کم کنید یا خیر، محدود کردن مصرف چربی ترانس دهر ایده خوبی است.

3. کاهش میزان استرس.

استرس می تواند افزایش چربی دور کمر شما را افزایش دهد. به حداقل رساندن استرس باید یکی از اولویت های شما باشد.

4. رژیم غذایی با پروتئین زیاد.

غذاهایی که حاوی پروتئین زیادی هستند شامل ماهی، گوشت لخم و لوبیا هستند که اگر می خواهید از دور کمر خود کم کنید، ایده آل هستند.

5. نخوردن زیاد غذاهای شکری.

مصرف بیش از حد شکر عامل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. مصرف شکلات و غذاهای فرآوری شده شکری را محدود کنید.

6. ورزش هوازی.

ورزش هوازی یک روش کاهش وزن موثر است.

7. کاهش کربوهیدرات، به خصوص کربوهیدرات تصفیه شده.

جذب بالایی از کربوهیدرات تصفیه شده با چربی اضافی شکم همراه است. مصرف کربوهیدرات و یا کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی خود با منابع تغذیه ای سالم، مثل غلات، حبوبات و یا سبزیجات اصلاح کنید.

8. جایگزین کردن برخی از روغن های آشپزی با روغن نارگیل.

مطالعات نشان می دهند که استفاده از روغن نارگیل به جای دیگر روغن های طبخ، ممکن است به کاهش چربی شکمی کمک کند.

9. انجام آموزش مقاومتی (وزنه زدن).

تمرین قدرتی می تواند یک استراتژی خوب برای کاهش وزن باشد و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ورزش حتی در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر است.

10. اجتناب از نوشیدنی های قندی.

اجتناب از همه اشکال مایع شکر، مانند نوشیدنی های شیرین، اگر می خواهید وزن کم کنید، بسیار مهم است.

11. بررسی غذا خوردن و ورزش کردن.

به عنوان یک توصیه کلی برای از دست دادن وزن کلی، همیشه ایده خوبی است که مواظب چیزی که می خورید باشید. داشتن یک تقویم غذایی و یا استفاده از یک ردیاب مواد غذایی آنلاین دو روش رایج برای انجام این کار هستند.

12. خوب خوابیدن.

محرومیت از خواب با افزایش ریسک افزایش وزن در ارتباط است. چنانچه در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید اگر می خواهید وزن کم کنید و سلامتی خود را بهبود بخشید، خواب با کیفیت کافی باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.

13. خوردن هر هفته "ماهی چرب".

خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل های امگا 3 می توانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند. برخی از شواهد حاکی از آن هستند که ممکن است چربی شکم را در افراد مبتلا به بیماری های کبد چرب کاهش دهد.

14. توقف نوشیدن آب میوه.

زمانی که چربی می گیرید، آب میوه می تواند به اندازه نوشابه شکری بد باشد. از تمام منابع شکری مایع اجتناب کنید، تا شانس خود برای کاهش وزن را افزایش دهید.

15. اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی.

سرکه سیب به شما کمک می کند کمی وزن کم کنید. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است چربی شکم را کاهش دهد.

16. غذاها و مکمل های پروبیوتیکی بخورید.

استفاده از این مکمل ها می تواند سیستم گوارشی سالم را ایجاد کند. مطالعات همچنین نشان می دهند که باکتری های مفید شکمی ممکن است باعث کاهش وزن شوند.

17. روزه گرفتن متناوب.

روزه گرفتن یک الگوی تغذیه ای است که جایگزین دوره های خوردن و روزه گرفتن می شود. مطالعات نشان می دهد که ممکن است یکی از موثرترین راه های از دست دادن وزن و چربی شکم باشد.

18. نوشیدن چای سبز.

به طور منظم نوشیدن چای سبز به کاهش وزن مربوط می شود، با این حال بهتر است با ورزش همراه شود.

19. تغییر سبک زندگی و ترکیب روش های مختلف.

کاهش وزن و دور نگهداشتن آن غیر ممکن است؟ مگر این که برای همیشه عادات غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

20 .برای سلامتی خودتان غذا بخورید.

یک رژیم غذایی فشرده مغذی گیاهی برای سلامتی بهتر است و نیز برای لاغر نگه داشتن بدن شما مفید میباشد. از رژیم غذایی لذت ببرید که براساس مقدار کمی فرآوری شده باشد، تمام غذاهایی که سلامتی شما را بهبود می دهند را یاد بگیرید.

21. بیش از حد هله هوله نخورید.

به نظر می رسد که این مورد بیش از حد شدیداست. غذاهای کاملاً فرآوری شده تمایل دارند با سدیم پر شوند.

22. آب فراوان بنوشید.

بسیاری از ما دچار کمبود شدید آب می شویم. مقدار آبی که هر کدام از ما نیاز به نوشیدن دارد، به طور گسترده ای متفاوت است.