15 لقمه سالم و خوشمزه مخصوص مدرسه + ارزش غذایی

خوراکی و لقمه برای مدرسه چی ببریم؟ سوال به جایی است؛ و مسئله ی آموزش لقمه برای مدرسه، از صرفا یک برنامه ی آموزش آشپزی فراتر است، چون شما باید انواع و اقسام مواد مورد نیاز بدن را دسته‌بندی کنید و طبق نظم مشخصی در برنامه ی غذایی میان وعده ی مدرسه ی کودکان بگنجانید. ویتامین ها، پروتئین ها، آهن، کربوهیدرات و اسم هایی از این دست که کم و زیاد شدن شان مستقیم بر بدن تاثیر می گذارد. با ما همراه باشید تا با 15 لقمه برای مدرسه آشنا شوید.

1. نان و پنیر

کلاسیک‌ترین نماد میان وعده سالم و لقمه صبحانه برای مدرسه حالا ابعادی پیدا کرده که اگر بخواهیم در جزئیاتش دقیق شویم فقط و فقط با یک مجموعه مقاله می‌توانیم دنیای نان و پنیر را قدری بشکافیم. از هزاران نوع نان و احتمالاً ده ها نان در دسترسمان می‌شود وارد جزئیات این لقمه برای مدرسه شد، تا هزاران نوع پنیر در دنیا، و فروشگاه های نسبتاً پرشماری که در شهرها پنیرهای هلندی و دانمارکی و سوییسی و ایتالیایی و جاهای دیگر را می فروشند. چند کافه ی پنیر اختصاصی در شهرها هم نشان می دهد همین لقمه ی ساده که روزگاری نماد بهترین لقمه مدرسه بود چه دنیایی دارد. بهتر است اصلاً راجع به دورچین‌های نان و پنیر صحبت نکنیم؛ از خیار و گوجه‌ی کلاسیک تا سبزی و آجیل ها و مغزهای معرکه، از زیتون و کاهو و سرکه انگبین کنار پنیر در این کافه ها چیزی نگوییم و به همین بسنده کنیم که همچنان جایگاه اول لقمه ها و خوراکی های مدرسه، یعنی بهترین لقمه برای مدرسه را در اختیار نان و پنیر و متعلقاتش بدانیم.

2. کره و مربا لقمه صبحانه برای مدرسه

سر صبحانه همیشه بی‌درنگ بعد از نان و پنیر به یاد کره و مربا و چای شیرین می‌افتیم. موضوع نان‌های جذاب، مثل نان تست، نان سوخاری، انواع نان جو، کروسان‌ها و نان‌های فانتزی در مورد کره و انواع مرباهای هیجان‌انگیز مثل مربای هویج، مربای آلبالو، مربای انجیر، مربای توت فرنگی نیز صدق می‌کند. در آخر، ساندویچ کره و مربا را می‌شود به صورت گرم و سرد و یا تُست شده در میان لقمه های ساده برای مدرسه در نظر گرفت.

3. ساندویچ کره ی بادام زمینی

کره ی بادام زمینی را می توان با نان تست به‌عنوان ساندویچ برای مدرسه استفاده کرد. افزودن موز مزه ی محشری به این ترکیب می بخشد. انواع ژله ها را هم فراموش نکنید که حسابی برای استخوان بندی کودکان مفیدند و بله، ترکیب ژله با کره بادام زمینی ترکیب جالبی می شود. کنجد؟ بسیار عالی است.  البته مواد مغذی دیگری نیز می شود به ساندویچ کره ی بادام زمینی افزود. کودکان این ساندویچ را بسیار دوست دارند و ممکن است بارها از شما درخواست کنند به این شکل برایشان ساندویچ کره ی بادام زمینی درست کنید؛ در هر حال مراقب گرمی ترکیبات این ساندویچ باشید.

4. ساندویچ تخم مرغ

تخم مرغ را به دو شکل نیمرو و آب پز می توانید همراه با نان های مختلف، که ممکن است تُست شوند، در کنار گوجه فرنگی و خیار استفاده کنید تا این لقمه برای مدرسه، با این که از لقمه های ساده برای مدرسه به شمار می‌آید، بتواند انرژی کافی را برای کودکان‌تان فراهم کند تا سر کلاس‌های درس تمرکز و اشتیاق کافی را برای آموختن درس ها داشته باشند.

5. کتلت

این غذای اصلی، با پایه ی گوشت و و پیاز و سیب زمینی، مثل یک کپسول تقویتی عمل می کند که صرفاً در طی یک وعده ی غذایی درصد بالایی از مواد مورد نیاز را به بدن می رساند. اگر دغدغه دارید که لقمه برای بچه مدرسه ای ها آنقدری مقوی باشد که پاسخگوی چند ساعتی که در مدرسه هستند باشد، باید خیال تان را راحت کنیم، چون کتلت دقیقا چنین نقشی دارد و همیشه در گزینه ها حاضر خواهد بود.

6. ساندویچ مرغ

سینه ی مرغ را بپزید و به صورت ریش ریش درآورید و سپس با پیاز و فلفل دلمه ای تفت دهید. می توانید گوجه فرنگی و برگ کاهو را به مرغ اضافه کنید و ساندویچ خوشمزه ای درست کنید. اگر قصد داشته باشید کودکان را از مواد مغذی گوشت مرغ، که پروتئین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین ها را شامل می شود بهره‌مند کنید و ناهار سالم برای مدرسه به او بدهید، ساندویچ مرغ گزینه ای مناسب و خوشمزه است.

۵ کارتون آموزنده که ذهن بچه هارو برای رفتن به مدرسه آماده می کنه!

7. ساندویچ بوقلمون

برش های سینه ی بوقلمون یا ژامبون بوقلمون را در کنار گوجه فرنگی، خیارشور، پیاز و جعفری در میان نان باگت کنجدی قرار بدهید تا کودکان تان عاشق این لقمه برای مدرسه شوند و بارها و بارها سراغ ساندویچ خوشمزه ی بوقلمون را از شما بگیرند. در ضمن به خاطر ارزش غذایی بالا، این ساندویچ می تواند تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات در ایام امتحانات باشد.

8. ساندویچ کوکو سبزی

فیبر بالای کوکو سبزی به گوارش بدن انسان کمک موثری می کند. افزایش مقاومت بدن و هضم راحت از مواردی است که کوکو سبزی را از میان آن همه لقمه برای مدرسه بچه‌ها متمایز می‌کند. افزون بر این، ساندویچ کوکو سبزی برای دانش‌آموزانی که از گوشت و مرغ گریزان هستند، غذای جذابی است.

9. ساندویچ کوکو سیب زمینی

کوکوی پرطرفدار دیگر، کوکو سیب زمینی، یار دیرین پیک‌نیک‌ها و میان وعده های مدارس و غذایی خوش طعم است که علاوه بر عموم مردم نظر گیاهخواران سرسخت را، که گاهی هوس می‌کنند یک غذای سرخ کردنی لذیذ بخورند هم به خود جلب کرده است. این ساندویچ در کنار سس کچاپ و گوجه و کاهوپیچ هوش از سر می رباید، به خصوص اگر وسطش زرشک هم استفاده شده باشد. این لقمه برای مدرسه ی کودکان بسیار مفید و مغذی است و نه تنها میان وعده که خودش یک وعده ی غذایی تمام عیار است.

10. ساندویچ تن ماهی

جدا از مسائل و مشکلاتی که ماهی دارد ــ ماندگاری کم، بوی تند، پوست، تیغ و... ــ طعم ویژه ی تن ماهی به یقین حتی کسانی را هم که علاقه ای به خوردن ماهی ندارند ترغیب می کند که به سراغ تن ماهی بروند. کودکان نیز عموماً روی خوشی به تن ماهی نشان می دهند. می توان تن ماهی را پس از گرم کردن به همراه شوید و پیازچه تفت داد و با سس مایونز و نان های هیجان انگیز گوناگون به عنوان لقمه برای مدرسه بچه ها که هم خوشمزه باشد و هم مقوی، سِرو کرد.

11. کوفته قلقلی

اسم این غذا، عطر و بوی کوفته قلقلی و شکل غذا تاثیری باورنکردنی در استقبال کودکان از این غذای گوشتی خوشمزه دارد. ظاهر بانمک کوفته قلقلی و تصویری که این غذای مقوی در ذهن کودکان دارد کار را برای خوراندن مقادیر فراوانی آهن و سایر مواد مغذی به بدن کودکان راحت کرده است. حالا با لقمه کردن کوفته قلقلی با دورچین متناسب، سبزی جعفری و پیاز حلقه ای در کنار پروتئین گوشت قرمز به شدت توصیه می‌شود، می توانید به تامین انرژی دانش آموزان در کلاس درس و افزایش تمرکز و در نتیجه پیشرفت تحصیلی آن ها هم کمک کنید. شاید تاثیر جادویی همین لقمه های ساده برای مدرسه باورنکردنی به نظر برسد.

12. انواع سمبوسه

خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟ سمبوسه سیب زمینی، سمبوسه گیاهی (سمبوسه سبزیجات)، سمبوسه هندی، سمبوسه پیتزایی، سمبوسه ماهی، سمبوسه قارچ و تعدادی دیگر از این سمبوسه‌ها در این چند دهه به خاطر ماهیت فست‌فودی ای که دارند در میان بیشتر مردم طرفدار دارند و خوراک میان وعده ی خوش‌طعم و در عین حال مقوی ای هستند. البته که می توان از مواد غذایی مفید و کم چرب در طبخ سمبوسه استفاده کرد تا این لقمه برای مدرسه کودکان سالم تر و مناسب تر باشد.

13. انواع پیراشکی

پیراشکی کرم دار، پیراشکی گوشت، پیراشکی کلم، پیراشکی اسفناج و پنیر، پیراشکی سیب زمینی، پیراشکی شکلاتی، پیراشکی پیتزایی، پیراشکی سبزیجات، پیراشکی قارچ و پیراشکی مربا صدرنشینان جدول پیراشکی های پرطرفدار و لقمه های ساده برای مدرسه هستند. این ماده ی خوراکی، که اساسش خمیر و آرد است و در دلش مواد غذایی پرشماری قرار می گیرد، پس از طبخ در روغن به یکی از محبوب ترین اسنک های کودکان و بزرگسالان تبدیل می شود.

14. ساندویچ ماکارونی

یکی از کامل ترین غذاهای این لیست ماکارونی است، غذایی بر اساس گندم و سرشار از پتاسیم. ماکارونی به رشد کودکان و شکل گیری عضلات در بدن کمک بسیاری می کند و قرار دادن آن در فهرست پانزده لقمه برای مدرسه بچه ها بار دیگر توجه ما را به این مسئله جلب می کند که هدف از تهیه لیست لقمه برای مدرسه کودکان در درجه ی اول تغذیه ی کودکان با خوراکی های مفید و تغذیه با لقمه های سالم برای مدرسه است. در ترکیب ساندویچ ماکارونی، می توان از قارچ و سیب زمینی برای خوش طعم تر کردن ساندویچ استفاده کرد.

15. ساندویچ سالاد الویه

برای آخرین لقمه برای مدرسه بچه ها الویه پیشنهاد مناسبی خواهد بود. پروتئین و امگا سه ی موجود در تخم مرغ، ویتامین های سرشار سیب زمینی، سبوس نان و ترکیبات ضدسرطانی گوجه فرنگی چنان ارزشی به ساندویچ سالاد الویه می دهند که می شود این غذا را نه فقط یک لقمه برای مدرسه که غذایی مهم و کامل برای تمام وعده ها دانست.