معرفی 8 صبحانه سالم و مقوی برای دانش آموزان | صبحانه خوشمزه برای دانش آموزان

بسیاری از کودکان و نوجوانان مدرسه ای چندان تمایلی به خوردن صبحانه‌ سالم و مقوی از خود نشان نمی‌دهند. دلیل آن هم می‌تواند متنوع نبودن برنامه غذایی صبحانه آنها باشد. بنابراین اگر شما هم دوست دارید برای کودک مدرسه ای خود صبحانه مقوی و سالم تهیه کنید که مطابق با میل او باشد، در ادامه همراه ما باشید تا چند صبحانه مخصوص دانش آموزان را به شما معرفی کنیم.

جو دو سر و پودر پروتئین

جو دو سر و پودر پروتئین را ترکیب کنید، بـه آن ها آب بیفزایید، در مایکروویو قرار دهید تا بـه دمای مطبوعی برسند و سپس میل کنید. گرم کردن جو دو سر داخل مایکروویو ممکن اسـت بیشتر از یک دقیقه طول بکشد کـه این بـه نوع جوی شـما و قدرت مایکروویو بستگی دارد.

یک فنجان جو دور سر حاوی مقدار زیادی انرژی بـه علاوه ۴ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین و هشت نوع ویتامین و موادمعدنی اسـت. بجای اضافه کردن شکر یا شیرین‌کننده‌های دیگر پودر پروتئین بـه آن اضافه کنید. پودر پروتئین بـه رشد عضلات کمک کرده و طعم صبحانه‌تان را هم بهتر می کند.

سیب درختی و کره بادام زمینی

سیب رابه چهار قسمت برش بزنید، آن رابه کره بادام زمینی آغشته کنید و سپس نوش جان کنید. راه سریع‌ترش این اسـت کـه خجالت نکشید و کره بادام زمینی رابه طور مستقیم از درون ظرفش بخورید و سپس یک تکه سیب هم همراه آن بجوید.

همانگونه کـه همیشه گفته شده سیب برای همه ی افراد در همه ی سنین خوب اسـت. هم حاوی فیبر و تقویت کننده‌هایی مثل ویتامین C اسـت و هم کلسترول بد را در بدن کاهش می دهد. کره بادام زمینی هم مقدار زیادی اسید چرب ضروری و پروتئین دارد و با خوردن آن می توانید صبح خودرا با قدرت آغاز کنید.

کره بادام و نان تُست

روی نان تست کره بادام بمالید و میل کنید. راه سریع‌تر این اسـت کـه کره بادام را از درون ظرفش بخورید و بعد تکه‌ای تست میل کنید و یادتان باشد کـه همیشه اول پروتئین و سپس کربوهیدرات را بخورید. نسبت پروتئین در کره بادام بیشتر از چربی آن اسـت و اصولا کره بادام بیشتر از کره بادام‌زمینی توصیه می شود.

بهتر اسـت از نان فرآوری شده دوری کنید یک تکه از نان گندم کامل بشما کمک می کند تا احساس سیر بودن کنید. می توانید نانتان را در مایکروویو بگذارید تا گرم شود البته این کاملا بـه سلیقه خودتان برمی‌گردد. ودر این بین می توانید بـه کارهای دیگرتان رسیدگی کنید.

تخم مرغ آبپز و پنیر

تخم مرغ را دریک کاسه مایکروویو یا ماگ بشکنید و حدود یک سوم لیوان آب بـه آن اضافه کنید. بعد آنرا داخل مایکروویو قرار دهید تا بپزد. بعد از این کـه تخم‌مرغ پخت کمی پنیر کم‌چرب روی آن بزنید و از خوردنش لذت ببرید. مطمئن شوید کـه تخم‌مرغ پخته اسـت. پختن آن ممکن اسـت بیشتر از ۶۰ ثانیه زمان ببرد «این بـه مایکروویو شـما بستگی دارد».

شـما می توانید از این نوع تخم‌مرغ بدلیل داشتن پروتئین زیاد و کالری کم نه تنها برای صبحانه بلکه بعنوان وعده بعد از ورزش خود نیز استفاده کنید. پنیرهای کم‌چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و همچنین طعم خوبی دارند. توصیه: کمی سرکه سفید بـه آب اضافه کنید. بـه منسجم ماندن بافت تخم‌مرغ کمک میکند.

جوی دو سر و شیر