چطوری بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟ | علائم کمبود ویتامین D در بدن

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که عمدتا از طریق تماس پوست با نور خورشید در بدن تولید می‌شود.در طول زمستان، با توجه به اینکه روزها کوتاهتر می شوند و دما کاهش می یابد، پوست ما کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرد که منبع اصلی ویتامین D برای بدن ما است. با این حال، کارشناسان معتقدند کمبود ویتامین D بیشتر در ماه‌های سردتر اتفاق می‌افتد. با این حال، این بدان معنا نیست که سطح ویتامین D شما نمی تواند در تابستان کم باشد. هنوز هم می توانید مستعد کمبود مواد مغذی باشید. 

علائم کمبود ویتامین دی در بدن:

1. خستگی مفرط

کمبود شدید ویتامین D می‌تواند به شکل خستگی مزمن و غیرقابل تحمل بروز کند. اگر در زمستان بیش‌ازحد خسته می‌شوید و توان کافی برای انجام دادن کارهای روزمره را ندارید یا این‌که با وجود خستگی نمی‌توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D مواجه هستید. 

2. دردهای استخوانی و عضلانی 

دریافت ویتامین D کافی برای جذب کلسیم ضروری است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کاهش می‌یابد، احتمال ضعف‌های عضلانی مکرر و دردهای استخوانی (مخصوصا با شروع سرما) بیشتر می‌شود. 

3. ریزش موها 

کمبود شدید ویتامین Dمی‌تواند با دخالت در چرخه حیات فولیکول‌ها باعث ریزش مو یا کندی رشد آنها شود. حتی بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین می‌تواند با بیماری آلوپسی آره‌آتا هم مرتبط باشد. 

زمان درست مصرف قرص ویتامین

4. افسردگی و اختلالات خلقی 

نتیجه بسیاری از تحقیقات علمی نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D در زمستان می‌تواند تاثیرات بسیار منفی و شدیدی برای خلق‌وخو داشته باشد و عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، فراموشی، حس اندوه یا اختلال عاطفی فصلی را تشدید کند. 

5. ضعف مزمن 

یکی از عوارض کمبود ویتامین D در زمستان، ضعیف شدن عملکرد سیستم ایمنی بدن است. در چنین شرایطی ممکن است که شما دائما احساس ضعف کنید یا مکررا مریض شوید. در این حالت بهتر است که درباره بررسی سطح ویتامین D در بدن­تان با پزشکان مشورت کنید و آزمایش‌های لازم را انجام بدهید. 

از غذاهای غنی از ویتامین D استفاده کنید

غذاها نقش حیاتی در بالا نگه داشتن سطح مواد مغذی ما دارند. با وجود اینکه نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، از جمله برخی مواد غذایی می‌تواند مصرف روزانه را افزایش دهد. این شامل:

- ماهی سالمون

- قارچ

- ماهی تن

- شیر غنی شده

- پرتقال غنی شده

- غلات

- تخم مرغ کامل

چه زمانی باید مکمل مصرف کرد؟

اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید و دریافت ویتامین D کافی از غذا به تنهایی برای شما مشکل است، طبق گفته خدمات بهداشت ملی انگلستان (NHS)، همه (از جمله زنان باردار و شیرده) باید مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در پاییز و زمستان را در نظر بگیرند.

میدونستی ویتامین E به عنوان ویتامین زیبایی شناخته میشه؟!|بیا تا بگم چرا!

روزی چند بار قرص ویتامین دی بخوریم؟

بستگی به دوز آن دارد. البته ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی را روزانه مصرف می‌کنند.

قرص ویتامین دی را کی بخوریم؟

صبح‌ها. متناسب با دوزی که دارد، هفته ای سه بار، روزانه و یا ماهانه می‌توان آن را مصرف کرد.