پیاده روی؛ یک جادو برای سلامتی بدن | فرمول های چگونگی انجام پیاده روی

ورزش نمی کنی؟ پس لطفا پیاده روی رو تو لیست روتین روزانه قرار بده. جدا از زمانی که صرف خرید یا بیرون رفتن می کنی یه زمان خاص برای پیاده روی بذار و سعی کن روزانه سی تا چهل دقیقه این فعالیت رو داشته باشی تا از انواع و اقسام بیماری ها دور بمونی! جادوی پیاده روی چیه؟ اینجا بخون.

فرمول های جادویی پیاده روی

• 60 تا 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

• 300 گام بلند روزانه، 29 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

• 30 دقیقه پیاده روی روزانه 36 درصد از علائم افسردگی را کاهش می دهد.

• یک ساعت پیاده روی در روز می تواند از افزایش یا کاهش وزن جلوگیری کند.

• 40 دقیقه و 3 روز در هفته پیاده روی، نگه دارنده فعالیت های مغز در رابطه با حافظه و تصمیم گیری است.

• 4 ساعت پیاده روی در هفته 43 درصد خطر شکستگی در لگن را در سالمندان کمتر می کند.

• 75 دقیقه پیاده روی سریع در هفته تقریبا موجب 2 سال طول عمر می شود.

بهترین زمان برای پیاده روی

اگرچه پیاده‌روی در زمان صبح بیش از هر زمان دیگری توصیه می‌شود اما کارشناسان بر این باورند که در نهایت بهترین زمان پیاده روی را هر شخص خودش با در نظر گرفتن شرایط خود، خودش باید انتخاب کند. زمان و ساعتی از روز را برای پیاده‌روی انتخاب کنید که در روزهای آتی نیز بتوانید باز هم در همان ساعت پیاده‌روی خود را انجام دهید. یعنی یک روال منظم برای انجام پیاده‌روی روزانه داشته باشید. به دلایلی که در قسمت‌های قبلی مقاله شرح دادیم، پیاده روی در صبح بهتر از پیاده‌روی در زمان‌های دیگر روز است.

پیاده روی کدام قسمت از بدن را لاغر می کند

برای خوش‌فرم شدن بدن و چربی‌سوزی، پیاده روی یکی از بهترین و موثرترین ورزش‌ها است. پیاده‌روی می‌تواند به کاهش چربی کل بدن کمک کند اما بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که بیشترین تاثیرات را روی کاهش چربی دور شکم دارد. در یک مطالعه کوچک مشخص شد زنان چاقی که ۵۰ تا ۷۰ دقیقه ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته پیاده روی انجام داده بودند، تغییر قابل توجهی را در کاهش چربی دور شکم و کمر تجربه کردند. پیاده‌روی عضلات ساق پا و ران‌ها را به خوبی درگیر کرده و باعث تقویت آنها می‌شود اما تاثیر پیاده‌روی روی لاغری بیشتر در ناحیه شکم و کمر دیده شده است.