معرفی ورزش های مناسب تابستان + نکات مهم برای ورزش توی هوای گرم

تابستان با روزهای گرم و طولانی اش، فرصتی عالی برای فعالیت های ورزشی مناسب این فصل است، از فعالیت های آبی مثل شنا و قایق سواری تا ورزش های گروهی مانند والیبال ساحلی و ... گزینه های متفاوتی برای هر سلیقه وجود دارد. در این مقاله، به معرفی ورزش های ایده آل برای تابستان می پردازیم که هم سرگرم کننده هستند و هم به سلامتی شما کمک میکنند.

بهترین ورزش ها برای هوای گرم

• شنا:

بهترین ورزش تابستانی که هم خنک کننده است و هم تمام بدن را درگیر میکند. شنا در استخر یا دریا به بهبود تنفس و استقامت کمک می کند.

• والیبال ساحلی:  

یک ورزش گروهی مفرح که روی شن‌های ساحل انجام می‌شود. این ورزش باعث تقویت عضلات و افزایش هماهنگی می‌شود.

• دوچرخه سواری: 

مناسب برای صبح زود یا عصر که هوا خنک‌تر است. دوچرخه‌سواری در پارک یا مسیرهای طبیعت به سلامت قلب و تناسب اندام کمک می‌کند.

• واترپلو: 

واترپلو یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب انجام می‌شود.برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها توانایی داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای آغاز این ورزش، مهارت در شنا است. 

• پیاده روی:

پیاده‌روی در ساعات خنک روز، مانند صبح زود یا عصرگاه، می‌تواند یک ورزش عالی برای هوای گرم باشد. سعی کنید مسیرهایی را انتخاب کنید که سایه‌دار باشند.

• یوگا:

یوگا به شما کمک می‌کند تا بدن خود را کشش دهید و انعطاف‌پذیر کنید. بسیاری از حرکات یوگا را می‌توان در فضای باز و در هوای خنک انجام داد. 

• ورزش‌های کم‌شدت:

 ورزش‌هایی مانند پیلاتس، تای چی و ورزش‌های هوازی سبک، گزینه‌های مناسبی برای افرادی هستند که نمی‌خواهند در هوای گرم فعالیت بدنی شدیدی داشته باشند.

نکات مهم برای ورزش در هوای گرم:

1. انتخاب زمان مناسب: بهترین زمان برای ورزش در هوای گرم، ساعات اولیه صبح یا اواخر عصر است.

2. پوشیدن لباس مناسب: از لباس‌های نخی، گشاد و روشن استفاده کنید تا عرق به راحتی تبخیر شود.

3. استفاده از کلاه و عینک آفتابی: برای محافظت از سر و چشم‌ها در برابر آفتاب، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

4. هیدراتاسیون مناسب: قبل، حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.

5. تغذیه مناسب: قبل از ورزش، یک وعده غذایی سبک و حاوی کربوهیدرات مصرف کنید.

6. تدریجی افزایش شدت تمرین: در ابتدا با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.

7. توجه به علائم هشداردهنده: اگر احساس سرگیجه، تهوع، ضعف یا درد عضلانی شدید کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کرده و به مکانی خنک بروید.

   8. سعی کنید زمان هایی که در هوای گرم ورزش می کنید مایعات زیاد بنوشید و همراه خود یک نوشیدنی ورزشی هم داشته باشته باشید. نوشیدنی های ورزشی می تواند جایگزین سدیم، کلرید و پتاسیم که از طریق تعرق از دست می دهید باشد.

   9.در بیشتر اوقات بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر ورزش نکنید و اگر مجبور به انجام تمرینات خود در این ساعات هستید از لباس مناسب برای انجام تمرینات خود استفاده کنید.