آشنایی با ورزش های مناسب برای افراد روزه دار در ماه رمضان

خیلی از افراد روزه دار در ماه رمضان برای تمرینات ورزشی دچار چالش می شوند چرا که تامین سوخت بدن برای ورزش ضروری است اما در زمان روزه داری غذا و نوشیدنی حذف می شود و فرد دچار بی حالی و خستگی می شود ولی در همین ایام می توانید ورزش با شدت کم تا متوسط را با توجه به توان جسمی خود داشته باشید چون واکنش هرفرد به روزه داری متفاوت است.

حرکات ورزشی مناسب برای افراد روزه دار 

ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می‌کند.

• پیاده روی
• دوی نرم
• دوی استقامت
• شنا و دوچرخه سواری
• استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزش های هوازی هستند.
• یوگا
• پیلاتس
• ایروبیک

زمان مناسبی را برای ورزش در ماه رمضان انتخاب کنید

زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند.دو زمان‌بندی زیر برای ورزش در طول روزه‌داری پیشنهاد می‌شود:

• یک تا ۳ ساعت بعد از افطار: مناسب برای تمرینات قدرتی و هوازی شدید
• 45 الی ۶۰ دقیقه قبل از افطار: مناسب برای تمرینات سبک، مانند: کشش، یوگا یا پیاده‌روی

تحقیقات نشان میدهد که تمرین بعد از افطار به تامین انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند.

شدت تمرینات ورزشی برای افراد روزه دار چگونه باشد؟

هفته اول، تمرینات را سبک‌تر و با شدت کمتری انجام دهید تا بدن با شرایط روزه‌داری سازگار شود و به آن عادت کند. از هفته دوم، شدت را به تدریج افزایش دهید اما تمرینات بسیار سنگین را محدود کنید. اما در ایام ماه رمضان بهتر است ورزش هوازی یا قدرتی را با شدت کمتری نسبت به حالت معمول داشته باشید.

اهمیت ورزش کردن در ماه رمضان

توصیه می‌کنیم که ورزش و بدنسازی در ماه رمضان را فراموش نکنید؛ چرا که با کاهش عضلات، متابولیسم بدن شما کم می‌شود، دچار استپ وزنی می‌شوید و کم‌کم شروع به ذخیره چربی می‌کنید. بخاطر همین است که بعضی از افراد با وجود روزه گرفتن و کاهش وعده‌ها، بعد از پایان ماه رمضان چاق‌تر می‌شوند. حداقل 30-20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود.

فواید ورزش در ماه رمضان

ورزش و بدنسازی در ماه رمضان نه تنها با روزه گرفتن منافاتی ندارد بلکه اگر اصولی انجام شود می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. از دیگر فواید ورزش در ماه رمضان می‌توان به این موارد اشاره کرد:

•   استقامت فکری و صبر افراد را تقویت می‌کند
•  از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند
•   ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و دیابت می‌شوند.