9 روش کاربردی برای خلاصی از شر خروپف های شبانه!

خروپف از اون مشکل های رایجی هست که میشه گفت بیشتر مردم باهاش درگیرن . اگر چه موقع خواب خروپف نه اذیتمون میکنه و نه حتی متوجه‌ش میشیم! اما ممکنه در حدی باشه که باعث بشه اطرافیان ازمون فراری بشن. برای همین امروز اینجاییم تا چند روش ساده و کاربردی برای درمان خروپف رو بهتون آموزش بدیم.

۱- از تشک مناسب استفاده کنید

از خوابیدن روی تشک‌های خیلی نرم خودداری کنید. در غیراینصورت، لگن و کمرتان در تشک فرو می‌رود و وضعیت ناراحتی پیدا می‌کنید. به جای آن، همیشه از تشک‌های سفتی استفاده کنید که تکیه گاه مناسبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات هستند و باعث می‌شوند احساس راحتی کنید.

۲- به پهلو بخوابید

سعی کنید به جای هر حالت دیگری، همیشه به پهلو بخوابید. این کار مانع از تماس پیدا کردن زبان با دیواره‌ی حلق می‌شود.

۳- طوری بخوابید که صورت رو به پایین قرار گیرد

در این حالت، صورت رو به پایین قرار می‌گیرد، سر به یک سمت می‌چرخد و دست‌ها در زیر یا دور بالش قرار می‌گیرند. به این حالت «سقوط آزاد» هم گفته می‌شود و یکی از مزایای اصلی آن این است که می‌تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن کمک کند.

۴- اگر به پشت می‌خوابید، بالش خود را تنظیم کنید

در صورتی که امکان خوابیدن به پهلو را ندارید و باید به پشت بخوابید، چند بالش زیر سرتان بگذارید تا سر چند سانتیمتری بالاتر از بدن قرار گیرد.

۵- تمرین آواز کنید

تمرینات آواز می‌توانند با خواب تان معجزه کنند. هر روز به مدت ۲۰ دقیقه تمرین کنید تا عضلات حلق تان قوی شوند، چیزی که می‌تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.

۶- سعی کنید چیزی را در آغوش بگیرید

آپنه خواب یا همان اختلال وقفه تنسی در خواب، نوعی اختلال خواب است که بر اثر آن تنفس فرد در حین خواب به طور موقت و مکرر قطع می‌شود. این امر باعث می‌شود خواب فرد به طور مرتب مختل شود و به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می‌شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می‌کند.

عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی‌ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود یک بالش کمک می‌کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود و این امکان را به شما می‌دهد که بتوانید به پهلو خوابیدن را شروع کنید.

۷- مجاری بینی را باز کنید

شاید کار راحتی به نظر نرسد، اما مؤثر بودن آن در پاکسازی سینوس‌ها اثبات شده است. کافی است کنار روشویی بایستید و لوله‌ی نتی پات (وسیله‌ای برای شستشوی بینی – تصویر بالا) را داخل یکی از سوراخ‌های بینی خود قرار دهید. آب داخل بینی تان خواهد شد و از دیگر سوراخ بینی تان بیرون خواهد آمد. می‌توانید این کار را به مدت یک دقیقه برای هر سوراخ بینی انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که نمی‌توانید از هر نوع آبی برای این کار استفاده کنید. کارشناسان تأکید دارند از آب مقطر با استریل شده برای این منظور استفاده کنید، نه آب شیر، چرا که مملو از ناخالصی است.

۸- بالشتان را دیر به دیر عوض نکنید

مایت‌های گرد و غبار می‌توانند بر روی بالش انباشته شوند و باعث واکنش‌های آلرژیک شوند، امری که منجر به خروپف می‌شود. بالش خود را دیرتر از سالی یک بار تعویض نکنید.

۹- ورزش کنید

ورزش کردن می‌تواند واقعاً به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه‌های بدن می‌شود و جلوی شل شدن آن‌ها را می‌گیرد.