میخوای لاغر شی؟ فقط این غذاهای رژیمی رو بخور! | طرز تهیه غذاهای رژیمی و فوری

همیشه میگویند اولین راه برای لاغر شدن درست کردن خودت در آشپزخانه است! غذاهای رژیمی اولین قدم به سمت کم کردن وزن هستند. درست است که غذاهای رژیمی آن چرب و چیلی بودنی که ذائقه ما ایرانیان می طلبد را ندارد اما در عوض غذاهای رژیمی به شما کمک می کنند که اندام ایده آلی که میخواهید را در کنار ورزش کردن به دست بیاورید و به اصطلاح بشقاب سبز و سالم تری را داشته باشید.

رژیم لاغری یا چاقی اصولی و مطابق با استانداردهای روز

یکی از اشتباهات بزرگی که اغلب مرتکب می‌شویم این است که حواس‌مان به اندازه سهم غذایی در رژیم غذایی روزانه نیست و از غذاهای رژیمی استفاده نمی کنیم. بیشتر کسانی که رژیم می‌گیرند، تصور می‌کنند که اگر یکی از وعده‌های غذایی مثل شام را حذف کنند، وزن کم می‌کنند. در صورتی که حذف وعده غذایی ناهار یا شام برای رژیم لاغری یا حتی رژیم چاقی نادرست است و باید غذاهای رژیمی جایگزین آن شود.در این مطلب طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و خوشمزه را آماده کرده ایم.

مرغ و اسفناج پنیری

این غذای سالم خیلی آسونه و خیلی خوشمزه همچنین پروتئین زیادی هم داره پس بریم طرز تهیه این غذا رو یاد بگیریم.

مواد لازم :

سینه مرغ حدود ۱۵۰ گرم

پیاز یک عدد

سیر دو حبه

اسفناج یک لیوان

پنیر لبنه ۶۰ گرم

نمک و ادویه به مقدار لازم

ساندویچ تخم مرغ و گوجه فرنگی

این ساندویچ نیز یکی از غذاها برای ناهار رژیمی می باشد. این ساندویچ در عین اینکه ساده و سریع آماده می شود، یک منبع عالی از پروتئین برای بدن شما می باشد.

شما می توانید آن را همراه با نان گندم و مقدار کمی سس مایونز رقیق شده میل کنید و از آن لذت ببرید. این ساندویچ به دلیل وجود تخم مرغ انرژی بدن شما را تامین می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

آب بخورید و لاغر شوید! 

سبزیجات برگی سبز رنگ بهترین غذای رژیمی برای کاهش وزن

مهمترین سبزیجات برگی سبز رنگ که میشه ازشون بعنوان غذاهای رژیمی استفاده کرد اسفناج، کاهو، برگ چغندر، کلم پیچ، کولارد سبز و… هستند. این سبزیجات خواص زیادی دارند و برای رژیم غذایی کاهش وزن بسیار مناسب هستند. مقدار کالری و کربوهیدرات این سبزیجات بسیار کمه و در عوض سرشار از فیبر هستند. خوردن سبزیجات برگی سبز رنگ در کاهش وزن تاثیر زیادی می ذاره چون این سبزیجات حجیم هستند و با مصرف اینها بعنوان غذای رژیمی می تونی بدون اینکه کالری دریافت کنی، مقدار زیادی از حجم معده رو پر کنی. در این سبزیجات انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها یافت میشه، همچنین کلسیم موجودات در سبزیجات برگی خاصیت چربی سوزی داره و روند کاهش وزن رو تسریع می کنه.

برنج گل کلم

این غذا فوق العاده ساده است و ۱۴ درصد از ویتامین k و ۶۰ درصد ازویتامین C موردنیاز روزانه‌ی بدن رو تامین می‌کنه.

مواد لازم:

• یک عدد گل کلم
• کمی نمک و زیره

طرز تهیه :

گل کلم می‌شوریم و به تیکه های ریز خرد می‌کنیم و داخل خردکن می‌ریزیم تا خیلی ریز بشه، این‌قدر ریز که شبیه برنج نیمه میشه بعدش با یک لیوان آب می‌جوشونیم و کمی نمک و زیره بهش اضافه می‌کنیم.

با اینکه طعمش شبیه به برنج نیست ولی بافت و شکلش واقعا شبیه به برنج هست و شما می‌تونید در کنار خوراک و خورشت میل کنید.

سالاد ماست یونانی و مرغ

این سالاد ماست یونانی و مرغ یکی از غذاها برای ناهار رژیمی می باشد. به جرات می توان گفت که یکی از خوشمزه ترین و ساده ترین غذاهای رژیمی این سالاد می باشد. این غذا از ترکیب سینه مرغ، ماست یونانی، کمی انگور، سیب، کرفس و بادام خرد شده تهیه می شود.

مرغ، بادام و ماست موجود در این سالاد هر سه سرشار از پروتئین هستند و می‌ توانند شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگه دارند. سینه مرغ موجود در این غذا، فاقد چربی بوده و سرشار از ویتامین های B6 و A می باشد. همچنین سینه مرغ نقش فوق العاده ای در کاهش وزن داشته و از افزایش کلسترول خون جلوگیری می‌کند.

سالاد لبو

این سالاد رژیمی خیلی خوشمزه و سالم هست و خیلی به راحتی درست میشه پس سراغ طرز تهیه‌ی این سالاد رژیمی و خوشمزه بریم.

مواد لازم :

• ۲ عددلبو پخته شده ( سرد شده و برش بزنید )
• ۲۰۰ گرم اسفناج یا کاهو ( می‌تونید برگ های جوان منداب نیز استفاده کنید )
• نصف پیمانه پنیر فتا مکعبی خرد شده
• ۲/۱ پیمانه گردو بو داده ( داخل تابه خشک چند دقیقه گردوهارو تفت بدید )

مواد لازم برای سس سرکه بالزامیک

• ۲/۱ پیمانه روغن زیتون
• ۳ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
• ۱ قاشق غذاخوری سس خردل
• ۱ حبه سیر له شده و ریز ریز شده
• ۴/۱ قاشق چای خوری فلفل سیاه

طرز تهیه:

همه مواد رو باهم مخلوط می‌کنیم و برای تهیه‌ی سس، نیز مواد رو مخلوط می‌کنیم تا آماده بشه و به موادمون اضافه و میکس می‌کنیم.

۵ – گوشت گاو و سینه مرغ پخته از غذاهای رژیمی پر انرژی

اگر از رژیم لاغری استفاده می کنی حتماً باید هفته ای دو بار از مواد پروتئینی مثل گوشت گاو و سینه مرغ آب پز استفاده کنی. گوشت گاو بخاطر مقدار بسیار زیاد پروتئینی که داراست یک غذای رژیمی عالی به شمار میاد. مواد غذایی پروتئین دار می تونن مقدار کالری دریافتی بدن رو کاهش بدند و در نتیجه موجب کاهش وزن بشن.

سالاد تن ماهی

این سالاد نیز یکی از غذاها برای ناهار رژیمی می باشد. این سالاد دربین غذا هایی بوده که سریع آماده می شوند و می تواند اشتهای شما را تا حد زیادی کنترل کند. تن ماهی از کالری پایین، چربی کم و پروتئین بالایی برخوردار است و منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا ۳، پتاسیم، منیزیم و سلنیوم به شمار می رود.

۶ – سیب زمینی پخته یک غذای رژیمی سبک و سالم