عادت های ناسالمی که منجر به افسردگی می شوند | چند راه حل برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی

افسردگی؛ شایع ترین بیماری ای که این روزها سلامت روان را درگیر می کند. افسردگی دلایل زیادی می تواند داشته باشد اما مهم ترین آن عادت های ناسالم در زندگی روزمره هستند. در این خبر به برخی از این عادت های ناسالم اشاره کرده ایم. برای اینکه درباره دلایل افسردگی بیشتر بدانید با ما همراه باشید.

اصلی ترین عادت هایی که منجر به افسردگی می شوند:

• اهمیت نداد به سلامت جسمانی

• شب ها تا دیر وقت بیدار ماندن

• وقت گذراندن با آدم های منفی

• مدت زمان زیادی را تنهایی سپری کردن

• سبک زندگی یکجا نشینی و بی تحرکی

• به اندازه کافی از طبیعت لذت نبردن

• زیاد وقت صرف کردن در شبکه های اجتماعی

• مصرف مداوم و زیاد غذاهای فرآوری شده و فست فود

برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی باید چه کرد؟

• داشتن اعتماد به نفس

• تمرین های مراقبه و تمرکز ذهن

• ورزش کردن

• مشخص نمودن هدف‌ها

• خواب کافی

به مدت 2 ساعت پیش از خوابیدن، به هیچ وجه به نمایشگرها بخصوص موبایل خود نگاه نکنید.

پیش از خوابیدن مدیتیشن انجام دهید.

یک تشک راحت و مناسب استفاده کنید.

از خوردن مواد کافئین‌دار در بعداز ظهرها خودداری نمایید.

برای بیشتر خوابیدن شرایط را فراهم کنید. باید شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید.

بوجود آوردن نظم بیشتر در خواب از بهترین و با ثبات ترین روش های پیشگیری از افسردگی است

• تفریح و وقت گذرانی در طبیعت

• معاشرت با دوستان